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작성자동지 조회 72회 작성일 2021-06-19 19:57:20 댓글 0

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단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
Keraй marie : 구글에 쳐보면 하루 권장 단백질 섭취량이 몸무게 X 0.91인데 이건 운동 안하는 사람기준인건가요?
안해찬 : 저 중학생인데....학생도 프로틴 먹어도 되나요? 웨이프로틴이요...답변 부탁드립니다..!
김태리 : 웨이프로틴 소이프로틴
HAHUORE : 그럼 저 몸무게 90×2g=180g을 총 하루에 4번 먹으면 되죠? 그럼 총 720g을 섭취하면 되겠네요?
MK Han : @
근력 = 웨이프로틴(동물성 단백질)
지구력 = 소이프로틴(식물성 단백질)

@
섭취량 = 몸무게 × (1.6~2.2g) × 4끼
-> 3시간 씩 간격을 두고 섭취했을 때 근합성 결과가 가장 좋음
-> 한 번에 과도한 양을 섭취하게 되면 아미노산 산화될 가능성이 있고 요소 생산이 촉진될 문제도 있기 때문에 가급적 나눠 먹는 것이 좋다

단백질보충제! 멸치 탈출한 약사의 보충제 기초 가이드

단백질보충제 고민 중? 리틀약사의 보충제 기초 가이드 1편!
나는 단백질보충제를 먹어야 할까?
WPC? WPI? WPH? WPIH?
먹는다면 언제 어떻게 얼마나 먹어야할까?

01:16 단백질 정의
02:06 단백질 많은 음식
04:18 단백질보충제 종류 WPC
04:52 WPI
05:33 WPH
06:17 WPIH
07:46 얼마나 먹어야할까?
08:42 누가 먹어야할까?
09:17 운동 안 해도 효과 있을까?
09:41 언제 먹어야할까?
10:17 오늘의 결론 ‘과유불급!’

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이에 따른 결과에 대해서는 시청자 본인의 책임임을 밝혀 드립니다.

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빡빡이아재 : 안녕하세요ᆢ혹시 wph랑 wpc나 고단백요플레같은 다른 음료랑 섞어 마셔도 상관없을까요?
조수영 : 10:58
금손 : 단백질 보충제가 신장에 않좋다는데 사실인가요??
김민성 : 신장,위가 안좋고 예전부터 저체중이였는데 살 찔수있는 단백질 보충데 있나요??
동탄끼도뿌쭈 : 중2입니다 중1부터 헬스장 갈려고했는데
여러가지이유로 못가다가 드디어 가게됐습니다
프로틴+닭가슴살 이렇게 먹으면됄까요?
ㅡㅡㅡㅡ
운동후에 프로틴먹을려고요 닭가슴살은 식사대용으로 돼나요?

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우니 : 화이팅~^^ 초심만 잃지 않는다면~ 저도 애용 할 것이고, 홍보도 많이 할것입니다.
감시는 필수~
bskim : 믿고 구매했습니다 신뢰가가네요
대한민국 : 단백질보충제를 살려고
몇날몇일을 검색하고 그랬는지
모르겠네요.
원데이 이거 구매하기로 결정했습니다.
앞으로도 이런 좋은 컨텐츠 부탁드리고
감사합니다.
행복한지호네 (지호아빠) : 영상보고 하나 주문했습니다
추천 감사합니다ㅎ
열매 : 작심삼일 김삼일일씨가 날자파리님의 영상에서 보고 추천한다고 해서 들어왔는데...영상 너무 좋네요

... 

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